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昨日夕方、久々にパニック発作が出た。 体調が安定してて、やけども治りかけてたんで、ちょっと遠く（片道徒歩25分）のショッピングセンターにある古本・CD屋さんに初めて行ってみたんだけど・・・ 店内がゲーセン並にうるさくて、店の奥の狭いスペースにいたら、だんだん気持ち悪くなり、変な胸騒ぎがしてきて、レジに会計に行ったところで、！！！ 忘れかけてた発作感覚を思い出してしまったよ。 （－。－） 発作 vs. リラクゼーション法 みたいな感じで、激しい動悸が出て倒れそうになったり、落ち着いたりを数分間繰り返し。 （よりによって、CDケースが一部壊れてて交換に時間かかるし。。） なぜか、心臓の後ろ側を拳でぐって押したら落ち着いた（偶然？）。 まぁ、今回は何とか歩いて帰ってこれたからよかった。 前は、そのまま倒れて、異常な寒気・吐気で、30分以上全身の震え（痙攣？）が止まらず、救急車で運ばれちゃったからね。。 昨日の夜～今日午前中まで、全身脱力感でぐったり。 （発作で1日分の体力・精神力を使った感じ） 店内の大音量で、脳が勝手に危険信号を出したのかな～。 慣れてないところっていうのもあるだろうけど、無意識に（本能的に？）起こるんで、ほんとやっかいです。 体調いいのにこれくらいで発作出ちゃうと、通勤時間帯の山手線とか、うちの会社（取引先からひっきりなしに電話がかかってきて、かなり活気がある）とか、やっぱり相当ハードル高そう。。 （＠。＠） 「いま、会いにゆきます」の主人公・巧が、田舎の小さな司法事務所で働いてた理由がよくわかるなぁ。。 今回の古本・CD屋、もうちょい家から近かったら、いい練習場所になるんだけど。 まぁ、体調いいときにまた行ってみます。 （＾。＾； 明日は皮膚科に行かなきゃいけないから、今日は家でのんびりしよ～。
『いま、会いにゆきます』の原作を書いた市川拓司さんですが、ご本人がパニック障害を経験されているみたいです。 やっぱり！という感じですが。 そのとき側にいてくれた彼女との結婚など、かなりご自身の体験が元になっているのかもしれません。 （名前も「たく」がかぶってるし（笑）） でも、それでも、ああいう話を書けるなんてすごい！ きっと、奥さんへの感謝の想いを形にしたものなのでしょう。 ステキです。 今月中旬に、市川拓司さんご自身初のエッセイ『きみはぼくの』が出版されるそうで、そこにパニック障害のことなど、詳しく書かれているみたいです。 これはぜひとも読んでみたいな～。
えぇと、某コミュにも書いたことなんですが・・・ 『いま、会いにゆきます』という映画（物語）に出てくる主人公の秋穂巧が抱える病気についてです。 私は最初映画を見たとき、何かの難病（特殊な病気）を抱えているのかと思っていましたが、パニック障害発症後に見たときには、「ひょっとしてパニック障害では！？」 とピンときました。 急な動悸症状、電車や映画館が苦手などは、パニック障害の典型的な症状ですし・・・ただ、記憶力低下の症状については、典型症状ではないので、確信は持てなかったのですが、、 いくつかホームページを見たら、やはりパニック障害（＋不安障害・強迫性障害・記憶障害）のようです。 原作（小説）を軽く読み直してみたところ、さらに細かい症状についても載っていました。 その1つが、「家から離れるのがつらくて、がんばって距離を伸ばそうとするけど、100mくらいが限界」というもの。 これは、かなり強い広場恐怖・予期不安の症状で、私も一時、まさにこういう状態でした。 また、原作では、下記のような巧の言葉があるのですが・・・この気持ちはほんとよくわかります。。 「見通しは暗いというより、未来は存在しなかった。あるとすれば、親に養ってもらって、家庭菜園でトマトを育てるようなそんな未来だった」 「なにか、そうとうまずいことが起きているのがわかった。不可逆的に何かが変わってしまったこと。」 「そんなぼくの人生にきみをつき合せるわけにはいかなかった。まだ手を繋いだだけだ。きみはいくらでも引き返せる」 「好きだけど付き合えない」という巧の想いと、「大丈夫」とすべてを受け入れる澪の想い、、、改めて余計に泣けます。 （Ｔ Ｔ） 同じ症状を持つ患者としては励みになります ＆ また新たな視点でこの物語のことを捉えることができました。
体調がよかったので、久々にバスに乗ってきた。 元々バスはかなり酔いやすくて、避けてきたのだけど・・・ 家の近くを走ってるんで、リハビリ（認知行動療法）のために。 （電車（駅）はちょっと遠い） 何とか、例のリラックス法で、強めの緊張（細かい震え＋動悸）レベルで留まれた、よかった～ （Ｔ Ｔ）・・・5分だけだけど。。 駅までだと15分で、行けそうな気がしたけど、無理せず降車。 降りてから胸部不快感・不整脈が出たんで、降りて正解だったかも。。 徒歩でスーパー・コンビニに寄ってから家に帰り、1時間横になって何とか回復。ふー。 （－。－） なお、今日のバスチャレンジは、某PDコミュの管理人さんの飛行機チャレンジにあやからせていただきました。感謝してます。 ｍ（＿ ＿）ｍ 話は変わって、前に、パニック障害でメインに使われているSSRIというタイプの抗うつ薬が、自分の持っている不整脈の人に使えるか微妙、と書いたことがあるのだけど、先日、AskDoctorsで聞いてみたら、SSRIをはじめ、抗うつ薬はやめておいた方が無難、とのこと。 自分で調べて、飲まないでおいてよかったかも。。 ＆ 心臓への負担・ストレスとの兼ね合いになるけれど、今日の体験で、SSRIなしでもある程度はいけそう、という感触がつかめた。 まぁ、何ヶ月か前に、電車も多少は乗れたから、そりゃそうなんだけど、当時はちょっと（認知行動療法の）ペースが速すぎて、期外収縮の頻発を起こしてしまっていたみたい。 しばらくは、「ある程度」がどのラインなのかを、マイペースで探ってみようと思います。
今日は、3ヶ月ぶりに髪を切ってきました。 新しいところだったので予期不安が強く、PD発作がおきないか心配だったのですが、前回の電車同様、 【1】 お店に入ったら楽になる（入る直前がピーク）と思い込む 【2】 ちょっと苦しくなったときのリラクゼーション法 で、何とか無事やり過ごせました。 ・・・まぁ、10分1000円で、時間が短いところなんですけどｗ 【2】のリラクゼーション法は、何冊かのPDの本の内容を、自分なりにわかりやすく解釈してやっています。 1番参考にしているのは、QR（沈静反射）という、6秒間のリラクゼーション法。 （from. 『パニック障害からの快復』：よい本です） シンプルですが、要は、 「ゆっくり呼吸をして、顔～上半身の力を抜くこと」 です。PDでない人も、緊張する場面で使うと効果があると思います。 具体的には、 ①ゆっくりと呼吸する（可能なら腹式呼吸） （例：3秒吸って3秒吐く（但し秒数にはこだわらない） （応用：吸う時に足の裏から新鮮な空気がおなかに入ってきて、 吐く時に足の裏から体の中の緊張と一緒に空気が出て行くイメージ） ②顔・肩・上半身の力を抜く ：上下の歯の間を少しあける＋笑顔で、顔の力が抜ける （間抜け顔だが、歯のくいしばり防止のため） ：腕・足が重い感じをイメージすると、肩・上半身の力が抜ける （自律訓練法の1つ：練習で習得可能） （応用：「温かい」感じのイメージを加えても可） ③息を吐くときに、のんびり「大丈夫」とイメージする （「なんくるないさー（なるようになるさ）」でも可♪） （注：意識しすぎる場合は、①②のみに集中） 発作を無理に排除しようと思うのではなく、発作の前兆があったり、発作が起きかけのところで、うまくリラクゼーション法を使って、発作の度合い（ピーク）を抑える、というのがポイントな気がします。 発作の（小さな）ピークを超えると、逆に安心感が出てくるので、それをうまく利用する感じですかね。 （【1】にもつながりますが） あとは、体調が悪いと発作がおきやすいので、体調を整える・・・基本的なところですが。 と、偉そうに言ってますが、電車・バスのハードルはまだ高いです。 私の場合、緊張の持続で不整脈も出てくるのがやっかいなのです・・・何とか体（＆心臓）の負担が大きくならないよう、徐々にリハビリしていけるといいんですけどね。 良い加減、良い加減・・・ P.S. 今日は、メルヘン科診察日。 明け方の心臓の締付発作がひどくなったら、また循環器科に行った方がよいらしい。。 血中のカリウムが基準値以下（VSAのもと・・・）だから、バナナ食べてだって。 プルーンも増量（1日1→2個）することにします。
先週の金スマで、高木美保さんの波瀾万丈（半生記）をやってましたが、その中で、仕事の忙しさ（女優として売れていた時期がある）、女優をやめられない想い（一緒に女優を目指していた親友を亡くしている・・・親友の分までがんばろうという想い）からパニック障害を患い、パニック発作・予期不安に加えて、一時うつを併発して、自殺願望が出た、という内容が放送されてました。 再現VTRも出ていましたが、かなりつらい状態だったみたいです。 7年あまり症状が続いた後、青森・奥入瀬渓谷（だったかな？）のロケ中に、「もういいんだよ」という自然の中から聞こえた声をきっかけに、女優業をやめ、さらには、田舎（那須）で暮らすことにして、徐々に症状は落ち着くようになったみたいです。 パニック障害は、心身の capacity over が原因の病気ですね、やっぱり。。 今週（明日）の金スマは続編で、高木美保さんの那須での田舎暮らし（野菜を作ってるらしい）が紹介される予定です。 病気と仕事と生活とのバランスをとって、良い加減で生きていけるか、というのは、今の自分にとっての大きな課題、というか、それができれば本望です。
昨日は、4週間ぶりの診察日。 （2週間前の予定だったけど、循内とのダブルヘッダー失敗のため） ・・・循内の診察が急患で大幅に遅れて待ち疲れ。。 田舎の患者数少なめの病院の待合室でゆったり・・・と思ってたら、刺青の入ったお方とお付きの人が・・・ （￣□￣；） ちょっと会計が遅れただけでがんつけたりしてて、ドキドキでした。 お医者さんは色々な人を診なきゃいけないから大変だなぁ。。 4ヶ月ぶりに血液検査。 看護士がいないのか、先生自ら採血。 ある意味ラッキー♪（謎爆） 10mlだったので、ちょっと世界が揺らいだだけですんだ。 この病院は院内処方で、新しい薬を置いてなかったりする。 （もちろん、ジェネリックも） SSRIの新薬もやっぱり置いてないらしい。 2000年発売のマイスリー★も置いてないくらいだからな・・・ （循内でも処方される薬なのに・・・） それはともあれ、処方してもらった薬の中身を確認したら、違う薬が入ってる！ のんびりしてる病院の方が、こういうミスが起こりやすいのかな？ 薬の中身は、その場で確認しましょう。 ・・・前に行ってた心療内科クリニックに戻りたいかも。。 ・・・橋を渡れれば。。
教育テレビ20:30～のきょうの健康、今週は不安障害特集。 今日は、PDについてです。 まぁ、ありきたりの内容だとは思うけど（15分だし）。 今日は、週末の疲れが出たのか、早朝心臓の締付発作＋不整脈（房室ブロック）、昼間も胸部不快感であまり動けない1日でした。。 PDはあくまで1つの症状であって、根底に疲労・ストレスに弱い体があるから、なかなか完治が見えないんだよねぇ、、、大きな壁です。
少し体調が落ち着いてきた＆近所のコンビニ・スーパーにだいぶ慣れてきたので、久々電車チャレンジ。 予期不安が強めだったので、駅間が短いところを1駅＋家族付添にて。 朝食後、いつもの薬（ソラナックス0.2mg）を飲み、さらに、乗る30分前に同量を少量の水で舌下で溶かしつつゆっくり服用（効くのが早くなる）。 ホームで待ってる間はまだ大丈夫だったが、踏切の音が聞こえてから、脈拍数が急速にアップ！ あ～これはやばいかも！ ってな状態で電車がホームに。 止まってドアが開くまでが1番の緊張度！（倒れるかと思った・・・） 「電車に乗ったら落ち着く（ホームにいるときが緊張のピーク）」 という暗示のもと、ゆっくり電車に乗ってゆっくり座る。 が、最後の追い討ち、ドアが閉まる音（心臓バクバク：発作1歩手前）。 ゆっくり呼吸して、30秒ほどで徐々に落ち着き始め（ふ～）、 無事、次の駅で降りられました。 やっぱり、乗る直前・直後が1番つらい。 （始発で、発車3～5分前くらいに乗って座れると楽） 少しずつ慣れていくしかないよねぇ。 体調のいいときに、近場のバス・電車で練習していく予定です。
1週間くらい前から、日中不意に胸がドキンとなったり苦しくなったりする不整脈が出てます。 家にいるときは、一瞬苦しいだけですむけど、外出中だとより強い不整脈が出て、それをきっかけに吐気がしたりして立ってるのがつらくなるので、先週末～外出も控え気味。 早くも認知行動療法で、衰えてる体（心機能）が悲鳴をあげてるのかな・・・でも外出を控えて安静にしてても、不快な不整脈は1日10回近く出るし、、むむー。 とりあえず、金曜にホルター心電図をつけてたので、どんなタイプの不整脈かは次回診察時（今週末）にわかる予定です。 （ほんとは睡眠中の発作を捉える目的でつけたんだけどね・・・） 金曜といえば、、、家族付添いで快速乗車にチャレンジしようと思ったのだけど・・・無理でした。 （－。－） 直前までいけそうだったんだけど、舌下で使う頓服（即効性）の抗不安薬（ニトロみたいな感じ？）を忘れてしまったのに気づいてから緊張度が増して、車内に乗ってからさらに「発作が起こる妄想」が働いてしまい、発車前に下車。 30分くらいホームにいて、各駅には乗ろうと思ったんだけど、動悸と負の妄想が収まらずに、乗車できず。。 せっかくホルターもつけてたのに、自分にがっかりでした。 （W杯日本サポーター → 柳沢へのがっかり並） てか、各駅でも次の駅までの間隔が長い路線なんで、練習には不向き！ 東急○上線だったらなぁ。。 その日は、がっかり度が強かった分、不安感も少なくなったのか、その後郵便局やスーパーに歩いて出かけたときには、予期不安も発作も起きませんでした。 （＾＾； ・・・とまぁ、先週はあんまりいけてない感じでした。 （－。－） とりあえずは、不整脈とアトピーの症状が落ち着いてほしいです。 < 前のページ次のページ >
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